「きれいになりたい」
という思いで始めた運動。
最初はやる気満々でも
続いたのはたったの数日。
新しいことを始めるたび、
何でも3日坊主を繰り返していました。
そんな私が試行錯誤の末、
今では運動を1年以上続けられています。
続いた理由は、
意志の強さではなく、「環境」を変えたこと。
・新しい習慣を始めたい方
・運動を続けたいと思っている方
・ミニマリストの習慣化を知りたい方
そんな方へ具体的な方法がヒントになれば幸いです。
目次
Outline
なぜ、あのとき習慣化できなかったのか
長続きしなかった頃の失敗の原因は、
「頑張りが足りない」ことでは、ありませんでした。
なぜかやる気が続かない
モチベーションは、
そう長くは続きません。
家事や仕事で疲れてしまうと、
習慣はすぐに途切れてしまいます。
そして気づけば、
「なんて自分はだめなんだろう」
と、自分を責める負のループに…。
やる気よりも、続くような「仕組み」が大事です
始めるまでのハードルが高すぎた
そもそも3日坊主だった頃、
運動を始めるまでの無意識の準備が多すぎました。
STEP1
1．服を選ぶ
・服が多く、ウェアを探すのに時間がかかる
・コーディネートを考えるのが面倒
STEP2
2．着替える
・寝間着からウェアに着替えるのが手間
・洗濯物が増えるのがストレス
STEP3
3．ヨガマットを出す
・毎回出すのが面倒
STEP4
4．動画を探す
・数が多すぎて決まらない
・探しているうちに時間がなくなる
STEP5
5．運動後の食事を考える
・何を食べればいいか迷う
・運動後に準備するのが大変
紙に書き出してみると「運動する前」だけでも、こんなにもあったんです
道具が多すぎた
トレーニングを始めると、
マット、ウェア、ダンベルなど
道具が増えやすいです。
しかも道具が増えるほど、
保管や手入れなど、
考えることも増えて負担に。
そこで思ったのが、
「いっそ、極限まで減らしたらどうだろう？」
ということ。
この考え方が、運動を続けられるきっかけになりました
環境を変えたら運動のハードルが劇的に下がった
運動を習慣づけするために
私がやったのは「がんばること」ではなく、
モノを減らし、環境を整えることでした。
習慣化のハードルは、
意志の弱さではなく
「環境の複雑さ」にあると気づいたのです。
具体的に環境を変えたこと
辞められることはないか考え、
実際に以下のものを減らしてみました。
・たくさんのウェア（選ぶ手間）
・服を着替える手間
・マットをひく手間
・種類豊富なトレーニング動画（迷う時間）
・徹底的な食事管理（続かない原因）
削れるものは徹底して削る。
そして、できるだけ
シンプルな行動だけを残す。
それが、習慣を続けられる
最重要ポイントでした。
次は運動を始めるまでの準備を０秒にする方法をお伝えします
ハードルを下げたら変わったこと
ここまで減らした今、
私の「運動を始めるまでの流れ」はこんな感じです。
STEP1
１、寝間着 → ウェアに着替える
・ウェアは１着だけなので、すぐに見つかる
・スポーツ用の肌着は、寝る前から着用
STEP2
２、マットに座る
・マットは一日ひきっぱなし
STEP3
３、お気に入りのトレーニング動画を開く
・YouTubeでコレクションしておく
STEP4
４、食事代わりになるプロテインを飲む
・平日の朝ごはんは、これだけ
◎減らしてよかったメリット
- ✔行動を起こすまで、ほぼ０秒
- ✔モノは減るのに、習慣は増える
- ✔習慣になれば、旅行中でも続けられる
「ちゃんとやらなきゃ」
「完璧にやらなきゃ」
を手放せたことが、
最も大きな変化でした。
無理をしすぎない環境こそが、
結果的に、最も長く続く方法だと思います
運動習慣を支えるために残したもの
BAMBI WATER ナイトブラ
運動を始めると、
日中用、スポーツ用、就寝用…
と肌着が増えることも悩みの一つでした。
そこで残したのが、
24時間着用okのこちら。
私の使い方はとてもシンプル。
寝る前に着用
→ 起床後そのまま運動
→ 肌着の上から出勤服に着替える
「着替える」という工程がひとつ減るだけで、
運動のハードルがぐっと下がりました。
◎こんな人におすすめ
- ✔肌着を増やしたくない
- ✔ 運動の準備をラクにしたい
- ✔生活の流れを止めずに続けたい
就寝時の締めつけ感はなく、日中のホールド力も◎です
mariness プロテイン
毎回考えるのが大変な
食事管理の負担を軽減するために
取り入れました。
忙しい朝や運動後でも、
食事代わりにもなるプロテインなら
サッと栄養補給ができます。
◎こんな人におすすめ
- ✔食事管理が負担な方
- ✔忙しくても栄養はとりたい方
- ✔美味しくないと続かない方
無添加で安心して続けられること。
これも習慣化できた大きな理由です。
まとめ｜続けたいなら、モノを減らす
「モノを減らすこと」と
「習慣を続けること」。
実はとても深くつながっていました。
モノが減ると、
迷いや考えることも減る。
その分、行動までの距離が短くなり、
新しい習慣が自然と続きやすくなります。
ヨガマットをひきっぱなしでも気にならないのは、
部屋にモノが少ないから。
ウェアを一着に絞れたのは、
迷う時間と手間を減らしたかったから。
「頑張る」よりも
「いかに環境から迷いを排除するか」が、
習慣化の最大のカギになります。
習慣を始める小さなヒントになれば嬉しいです。
今年も、心地よい一年になりますように。
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